【体操②前屈すると痛む場合/家庭での予防・改善】坐骨神経痛.com

家庭での予防・改善
【体操②前屈すると痛む場合】

体操やストレッチを行うと、症状が改善されます全屈すると痛むヘルニア型の坐骨神経痛には、以下のような体操やストレッチが有効です。

※ ただ、体操やストレッチで痛みが増したり、苦痛を感じたりするときは運動を中止して、病院を受診しましょう

運動の方法	内容
うつぶせ体操	うつぶせになり、少しずつ腕とひじを伸ばしながら、腕が伸びきるまで上体をそらします。これを10回程度行います。
壁押し体操	壁に向かって両足を前後に大きく開いて立ち、壁を押しながら腰をゆっくりそらします。これを10回程度行います。
背をそらす体操	背筋を伸ばし、床に手とひざをついて四つんばいになり、背骨と骨盤をそらします。これを10回程度行います。
股関節を和らげるストレッチ①	片ひざを立て、もう一方のひざは後ろにつきます。立てたほうの足に体重をかけながら、腰をゆっくり伸ばし、体を沈めます。これを10回程度行います。
股関節を和らげるストレッチ②	いすの背の横に立ち、右手をいすの背にのせ、体がふらつかないようにします。右足を後方に左足を前方に開脚します。開脚した左足のひざを前方に曲げながら、腰を落とします。右足はひざをのばします。腰を落としたらはじめの姿勢に戻します。これを10回程度行います。